ARTÍCULO DEL MES DE DICIEMBRE 2016

 - Por: running.es

 

Muchas veces nos preguntamos que cómo es posible que no mejoremos nuestras prestaciones a pesar de entrenar a menudo. Lo cierto es que quizá deberíamos valorar si nuestro sistema de entrenamiento está siendo completo.  

 

Hay que tener en cuenta que, como corredores de larga distancia, cuando trabajamos la resistencia con nuestros rodajes no estamos trabajando la capacidad de producción de fuerza muscular. De ahí que si sólo rodamos pronto nos quedamos estancados. Y por otro lado, si sólo trabajáramos la fuerza eso tendría muy poca incidencia en la mejora de nuestro VO2max.  Por tanto, para conseguir un punto de equilibrio debemos complementar nuestro entrenamiento de carga de kilómetros con aspectos que trabajen específicamente la fuerza. Los estudios realizados en base a la compatibilidad de estos dos aspectos es clara: El entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia induce a incrementos en la fuerza muscular y la potencia aeróbica.

 

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ARTÍCULO DEL MES DE NOVIEMBRE 2016

 - Por: Guillermo Peña  -  Juan R. Heredia  -  Julián Aguilera 

 

La lumbalgia, dolor de espalda baja o dolor lumbar (DL) es el malestar localizado entre el borde inferior de las últimas costillas y el pliegue inferior de la zona glútea, con o sin irradiación a una o ambas piernas, sin que esta irradiación por debajo de la rodilla deba ser considerada de origen radicular. Según el tiempo que persiste el dolor, la lumbalgia se clasifica en (Pérez et al., 2007): aguda (menos de 6 semanas), subaguda (de 6 a 12 semanas), crónica (más de 12 semanas), y recurrente (lumbalgia aguda en paciente que ha tenido episodios previos de dolor lumbar en una localización similar, con periodos libres de síntomas de tres meses). La mayor parte de los casos de lumbalgia corresponden a causas mecánicas (músculo-esqueléticas) de la columna vertebral, afectando por igual a hombres y mujeres pero con inicio más frecuente a partir de los 30 años.

 

   Durante la actividad física los músculos del tronco/core, comandados por el sistema sensoriomotor, garantizan la movilidad y la estabilidad del complejo lumbo-pélvico-cadera. Ya que toda esta musculatura es la principal responsable de salvaguardar la estabilidad raquídea parece lógico hipotetizar que si esta “armadura o corsé” muscular fuera entrenada se podría prevenir y/o tratar el DL. De hecho, el entrenamiento del core o core-training tiene entre sus propósitos el poder ayudar a prevenir lesiones raquídeas (Taanila et al., 2009; Vera-García et al., 2015) y reducir el dolor lumbar e inestabilidad raquídea mediante la mejora de la estabilidad de la columna (Ikeda y McGill, 2012; Panjabi, 2003; Van Dieen et al., 2003).

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ARTÍCULO DEL MES DE OCTUBRE 2016

 - Encuesta usuarios web munideporte.com -

Los usuarios de Munideporte han respondido a la pregunta “¿Considera que los médicos deberían de recetar actividad física?”. El 78,20% ha contestado que sí. El ejercicio es, en muchos casos, más efectivo que las medicinas.

La mayoría de los usuarios del portal (gestores, técnicos y expertos en materia general) consideran que los médicos no deberían solo recetar medicamentos, sino aconsejar sobre la actividad física más adecuada para cada paciente. Solo el 21,80% opina lo contrario.

Los elevados índices de obesidad y sedentarismo entre la población advierten de la importancia de que los ciudadanos se conciencien de la necesidad de adquirir hábitos de vida saludables. Aconsejan mantener una dieta sana y equilibrada, complementada con una práctica regular de actividad física. Los expertos aseguran que no hay nadie que sea más influyente en una persona para que sea activa que su médico. Esta práctica debe de ser segura, a través de cuestionarios de salud o fórmulas de seguimiento médico, que permitan que las personas hagan una actividad física adecuada a cada una de ellas y sin correr ningún riesgo.

 

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ARTÍCULO DEL MES DE SEPTIEMBRE 2016

 Entrevista a Álvaro Bilbao, Neuropsicólogo.   Por María Valerio (elmundo.es) 

 

Si a usted le gustan los niños o tiene hijos podría estar horas escuchando a Álvaro Bilbao. Este psicólogo, neuropsicólogo y padre de tres hijos, acaba de publicar 'El cerebro de los niños explicado a los padres' www.elcerebrodelniño.com (Plataforma actual) un 'manual de instrucciones' para navegar en la aventura de la paternidad.

 

¿Hasta cuándo se está formando el cerebro de los niños?

En realidad todos somos niños siempre. El cerebro no cambia, sino que va añadiendo estructuras nuevas, sigue conservando esas estructuras con las que funcionaba cuando era niño. Por eso digo en el libro que los padres tienen que encontrar su niño interior. Pero la maduración completa del cerebro tiene lugar más o menos hacia los 23 años, que es cuando tiene su máximo volumen y un mayor número de conexiones neuronales.

Siempre se dice que los niños son como esponjas, ¿pero no cree que nos hemos pasado con esa premisa para atiborrarles de conocimientos, idiomas...?

 

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ARTÍCULO DEL MES DE AGOSTO 2016

 Por:  Guillermo Peña  Juan R. Heredia  Julián Aguilera     Instituto Internacional de Ciencias Ejercicio Físico y Salud (IICEFS) 

  

 Desde hace más de una década asistimos a una comercialización y creciente popularización internacional de actividades y programas físicos de alta intensificación de naturaleza militar y competitiva (CrossFit Games: http://games.crossfit.com/). Dichas actividades se caracterizan a menudo por la realización de esfuerzos de tipo cardiovascular y/o neuromuscular hasta la más absoluta fatiga, con una percepción del esfuerzo muy alta, y esperando por ello maximizar las respuestas adaptativas, así como el rendimiento y la competencia motriz.

Las propuestas de estos programas mercantilizados que utilizan los ejercicios de fuerza como un medio para mejorar la condición física y el rendimiento de sus propias competiciones disponen de una gran diversidad de ejercicios globales que involucran grandes masas musculares, contra resistencias de moderadas a altas, intervalos de recuperación entre ejercicios muy cortos, ejecutados a altas velocidades, y un alto volumen de repeticiones cercanas al fallo muscular (CrossFit. Linda. 2007.http://www.crossfit.com/mt-archive2/003069.html.). En definitiva, el CrossFit se caracteriza por entrenamientos muy intensos que utilizan una gran variedad de ejercicios de carrera, remar, saltar, ejercicios derivados de los levantamientos olímpicos (cargadas, arrancadas, yerks, etc.), ejercicios de power-lifting (squat, peso muerto, press banca, press hombro) y ejercicios con el propio peso corporal (push-ups, burpees, lunges, dominadas, etc.) o con otros implementos rudimentarios (neumáticos gigantes, sacos, trineos, etc.). Este tipo de ejercicios suelen incorporarse en sesiones de entrenamiento tipo para cada día llamadas WODs (Workout Of the Day), en las cuales se realizan varios de estos ejercicios, normalmente en progresión vertical en forma de organización circular o por agrupamiento de ejercicios, con poco o ningún intervalo de descanso entre los mismos (Glassman, 2007).

Sin embargo, a pesar de su creciente popularidad existe cierta controversia y debate en torno a la seguridad de este tipo de propuestas, ya que demasiado a menudo se desarrollan en un contexto con una supervisión deficiente y cuya metodología de entrenamiento es, cuanto menos, discutible.

 

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ARTÍCULO DEL MES DE JULIO 2016

 Por:  Juan Calatayud Pérez

  

Bajo el título “Cuida tu espalda. Patología vertebral y novedades en cirugía de columna”, el jueves, 16 de junio, tuvo lugar una nueva charla dentro del Aula de Salud que organiza en Zaragoza el Hospital Viamed Montecanal. La conferencia estuvo protagonizada por el neurocirujano Juan Calatayud Pérez en el Salón de Actos de Bantierra, en la calle San Voto de la capital aragonesa.

El 80% de la población a lo largo de su vida va a tener dolores de espalda. De estos, aproximadamente un 50%, va a tener dolores repetidos y, de ellos, acabarán en quirófano un 2-3%. Para evitarlo, explica el Dr. Juan Calatayud, es fundamental realizar ejercicio, cuidar la alimentación, cambiar de posiciones frecuentemente, e intentar adaptar nuestra vida a nuestra edad.

El neurocirujano del Hospital Clínico Lozano Blesa y colaborador del Hospital Viamed Montecanal, Subraya la importancia de realizar ejercicio: “además de andar o ir a la piscina, que son actividades muy beneficiosas, hacer gimnasia adaptada a la edad de cada persona resulta esencial para fortalecer los músculos y prevenir los problemas de columna y espalda”.

El Dr. Calatayud recuerda que estudios recientes sostienen que no hay espalda sana a partir de los 50 años. “Lo que no podemos pretender es no envejecer fuera y no envejecer tampoco por dentro. La vida está para vivirla, de lo contrario la malgastamos. Y en ese vivir la gimnasia tiene que estar muy presente, eso sí, adaptada a los años y a las circunstancias de cada uno. Incluso cuando se tienen más de 80 años debemos hacer gimnasia y cada vez estamos más concienciados de ello”, afirma.
 

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